Chuẩn bị gì cho buổi tập yoga đầu tiên?

September 2, 2017

Khắp nơi quảng cáo về yoga, người người, nhà nhà tập yoga và cuối cùng bạn cũng nghĩ đến việc hay là thử tập một buổi yoga xem sao. Nếu bạn là người mới, chưa bao giờ tham dự lớp yoga nào cả, và bạn đang phân vân không biết phải chuẩn bị gì để đi tập yoga. Thì dưới đây là các bí kíp giúp bạn tự tin tham dự buổi làm quen đầu tiên với yoga, và biết đâu được bạn có thể nảy sinh tình cảm và bắt đầu niềm đam mê với nó.

Trước buổi tập yoga đầu tiên

 

1. Chuẩn bị áo quần tập yoga

Đối với áo, bạn nên mặc: áo thun/áo ba lỗ/ áo hai dây/áo croptop/bra thể thao ....chất liệu mềm, co giãn và hút mồ hôi tốt. Hãy thử bằng cách nhấc hai tay với lên trời xem phần nách áo có chật quá không, xoay phải, xoay trái xem phần ngực có vừa chưa hoặc là cúi lên xuống để coi áo có co giãn được theo chiều dọc hay không, đó là những động tác mà khi tập yoga bạn phải thực hiện. Nên mặc áo ngực hay bra thể thao: Nên mặc bra thể thao nhé, lý do mình sẽ giải thích trong bài viết sau.

Quần tập yoga: quần đùi/quần leggin/quần thể thao/quần thun....với chất liệu mềm, co giãn tốt và hút mồ hôi. Bạn thử bằng cách xoạc chân ra hai bên coi có bị rách đáy không, đá chân ra trước về sau coi có chật quá không, hoặc là cúi lên xuống xem thắt lưng có vừa hay lỏng hoặc chật quá.

Ở Sài Gòn bạn có thể mua đồ tập yoga ở Sài Gòn Square, rất rẻ, rất đơn giãn và nhiều mẫu mã.

 

 

2. Chuẩn bị thảm tập yoga

Một vài trung tâm yoga có sẵn thảm cho bạn dùng, tuy nhiên đây là những thảm công cộng, rất nhiều người xài và ngàn năm mới được lau rửa một lần, cho nên tốt nhất bạn nên sắm cho mình một cái thảm. Nếu lỡ sau này không tập yoga, có thể dùng tập gym, tập cơ bụng hoặc trải ra ngồi cũng được. Thảm Yoga có nhiều loại và nhiều chất liệu, tuy nhiên đa số các loại thảm đều áp dụng một kích cỡ chung. Nếu muốn bạn có thể đầu tư luôn một cái thảm xịn thương hiệu như là Lululemon, Manduka, Liforme ... nếu chưa muốn đầu tư thì có thể xài tạm một tấm thảm của procare, loại dày và bám một chút là ổn rồi. Có thể tham khảo các loại thảm ở Sài Gòn Yoga Shop 

 

3. Ăn nhẹ trước buổi tập

Nguyên tắc thể thao chung là không nên vận động quá nhiều khi đang no hoặc đói, điều này cũng áp dụng cho Yoga. Bạn không nên tập yoga khi quá no, hoặc là quá mệt, quá đói sau một ngày làm việc dài. Hãy chuẩn bị một ít thức ăn nhẹ để lót dạ khoảng 2 hoặc 3 tiếng trước buổi tập. Bạn có thể ăn bánh nhẹ, trái cây, sữa chua hoặc sup...

 

4. Kỳ vọng gì cho một buổi tập yoga

Tùy theo style của từng giáo viên, hoặc từng loại yoga mà bài tập yoga có thể kéo dài 45 phút, 60 phút, hoặc là 90 phút. Tuy nhiên thông thường một bài tập yoga sẽ có những phần cơ bản như sau: khởi đầu bằng các bài tập thiền, hít thở nhẹ nhàng làm thư giản toàn thân, sau đó là phần khởi động, làm nóng các cơ khớp, rồi vào bài tập chính với các chuỗi  động tác liên hoàn nhau, kết thúc buổi học với các động tác làm hạ nhiệt cơ thể và vài phút cho savasana - nằm nghỉ nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn cơ thể và tâm trí.

Đại khái như vậy để bạn có cái nhìn toàn cảnh hơn về một lớp học yoga, giúp bạn đỡ bỡ ngỡ và thắc mắc tại sao mọi người lại nằm nhắm mắt, tại sao lại ngồi im lặng... 

 

5. Chuẩn bị sẵn tâm lý

Buổi học đầu tiên có thể bạn không làm được hết tất cả các động tác, có thể cái nàng siêu gầy bên cạnh bạn, động tác nào cũng làm như người mẫu. Không sao cả, không việc gì phải để ý, hãy làm đúng và đủ sức mình, không làm được thì nghỉ, đừng cố gắng quá trong buổi đầu tiên và đừng so sánh mình với những người đã tập trước bạn rất lâu.

Sẳn sàng tâm lý cho các nhức mỏi ở cánh tay, ở bắp đùi, ở bụng....và chân bạn có thể sẽ rung rung lên một chút khi leo cầu thang. Cảm giác này sẽ xuất hiện ngay vào buổi sáng hôm sau, sau khoảng 8-10 tiếng kể từ khi buổi tập yoga kết thúc. Tuy nhiên bạn sẽ ổn, đừng lo lắng quá, chỉ là mỏi cơ bắp do lâu ngày chưa dùng đến, hoặc là một vài cơ phản kháng khi bắt đầu làm quen với việc siết mở. Nếu đau quá bạn có thể chường đá, nghỉ ngơi, nếu quá 36 tiếng mà vẫn còn đau, hãy đi gặp bác sĩ để được tư vấn.

 

 

Làm gì tiếp theo?

 

Rồi, bạn đã sống sót qua buổi đầu tiên, chúc mừng bạn, bây giờ hãy suy nghĩ những câu hỏi sau: bạn có thích cảm giác yên tĩnh trong lớp yoga không? bạn có thấy thư giãn sau buổi tập không? Bạn có cảm giác vui vẻ và muốn bữa tập tiếp theo không?

Có thể một bữa chưa đủ thông tin cho bạn có được câu trả lời, hãy thử thêm vài bữa nữa và quyết định nhé. Yoga có thể phù hợp cho người này, nhưng có thể không phải là thứ mà người khác thích, có thể cơ thể người này thích hợp, nhưng cơ thể bạn thì không. Vì thế, đừng cố gượng ép, hãy lắng nghe cơ thể và đưa ra quyết định đúng đắn nhé.

 

 

 

Xem thêm:

1. Ý nghĩa của lời chào Namaste trong yoga - kiến thức yoga

2. Các thể loại, trường phái yoga phổ biến hiện nay

3. Trải nghiệm tập Yoga ở Yoga Barn - Ubud Bali

4. Làm thế nào để trở thành huấn luyện viên Yoga ?

5.Danh sách các trung tâm yoga có lớp tiếng Anh (cho người nước ngoài)

 

 

Tags:

Share on Facebook
Please reload

XIN CHÀO!

Mình là Thương Biền, là HLV Yoga, Marketer, là một người yêu thiên nhiên, thích đi du lịch, thích đọc sách, thích chạy bộ, thích tập yoga, thích tìm hiểu và khám phá những địa danh mới.

Cám ơn bạn đã theo dõi Yogi Travel VN Blog và những câu chuyện nhỏ trên hành trình du lịch và yoga của mình.

Bài Yoga kéo giãn toàn thân | Yoga cho người mới bài 9