Các bước lên động tác yoga đứng bằng đầu - headstand

August 21, 2018

Headstand - động tác đứng bằng đầu là một trong những tư thế yoga yêu thích của mình. Đứng bằng đầu vừa giúp tăng cường máu lên não, làm trẻ hóa cơ mặt, tăng sức mạnh lên cánh tay, vai và phần cơ bụng. Đặc biệt có một chị ở lớp yoga của mình còn tìm được một lợi ích cho riêng chị đó là làm giảm rụng tóc.

Có một vài điều mà bạn nên cân nhắc trước khi tập động tác này:

- Nếu bạn mới tập yoga vài tuần, vài tháng thì nên kiên nhẫn, tăng cường cơ bắp ở cánh tay, đốt sống cổ và vai, tăng khả năng giữ thăng bằng trước rồi hãy tập.

- Nếu bạn chưa biết cách dồn lực vào cánh tay mà đổ hết lực vào các đốt sống cổ và đầu thì đừng nên tập nhé. Đặc biệt với những bạn có vấn đề về cột sống.

- Nếu bạn thấy còn sợ và chưa thăng bằng tốt thì nên dựa sát vào tường, tránh bị ngã ngữa ra sau rất nguy hiểm.

- Có một vài động tác yoga khác dễ tập hơn nhưng cũng mang lại lợi ích tương tự như đứng bằng đầu. Nên bạn không nhất thiết phải làm bằng được động tác này nếu như cơ thể bạn chưa sẵn sàng nhé.

 

Xem thêm:

  • Các động tác yoga làm khỏe cánh tay - hỗ trợ cho tư thế yoga đứng bằng đầu - headstand.

  • Lợi ích của động tác yoga headstand - đứng bằng đầu

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước để lên động tác headstand đứng bằng đầu hoàn chỉnh. 

 

Bước 1: 

Bắt đầu từ tư thế quỳ trên hai đầu gối, nhẹ nhàng đổ người về phía trước và gập 2 cánh tay vào nhau, cổ tay này nằm lấy cùi chỏ bên tay kia. Giữ cho cùi chỏ và vai vuông góc (Trong hình là mình đang cân chỉnh độ rộng nên chưa thật sự vuông nhé).

Sau khi ước lượng được khoảng cách, giữ cố định 2 cùi chỏ dưới sàn.

  

Bước 2: 

Nhẹ nhàng rời 2 tay ra khỏi cùi chỏ và đan vào nhau. Từ từ hạ đầu xuống và đặt vào sát vị trí 2 tay đan. Chú ý: Các ngón tay đan vào nhau tạo thành tấm lưới ôm phủ phía ngoài đầu (nhớ là phía ngoài, không phải nằm dưới đầu nhé), giữ cho đầu nằm cố định và không bị bật ngửa ra phía sau. Điểm đầu tiếp giáp với thảm không phải là đỉnh chóp của đầu mà là điểm phía trước đầu, cách đỉnh đầu chừng vài đốt ngón tay . Xem kỹ hướng dẫn TẠI ĐÂY

 

 

Bước 3:

Ấn cùi chỏ tay xuống sàn để giữ cho đầu, vai, cổ và cánh tay nằm ở vị trí cố định

Từ từ nhón mũi chân lên và bước dần về gần khuôn mặt, càng gần càng tốt.

 

Bước 4:

Nhẹ nhàng nhấc một chân lên và từ từ kéo chân còn lại lên theo. Nếu được bạn có thể nhấc cùng lúc 2 chân.

 

Bước 5:

Ổn định lại thăng bằng bằng cách giữ 2 đầu gối sát lại, siết cơ bụng và giữ thăng bằng hông, mũi chân chỉa lên trời.

 

Bước 6: Hoàn thành động tác đứng bằng đầu

Từ từ thẳng gối và  thẳng 2 chân lên trời.

Chú ý hít thở đều, cảm nhận lực và điều chỉnh thăng bằng vào cánh tay, 2 bàn tay bao quanh đầu giữ cho đầu cố định. Siết bụng vào trong để các đốt sống ở lưng thẳng ra.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái, đau hoặc mỏi ở cổ hoặc vai thì nên rời ngay khỏi thế liền. Để ra khỏi động tác này, chỉ cần nhẹ nhàng mang đầu gối về ngực, và hạ từng chân xuống sàn trở lại. Nghỉ ở tư thế em bé trong vài nhịp thở trước khi ngồi lên.

Nếu có thắc mắc hay câu hỏi gì cứ gửi mail cho mình hoặc message trên Instagram yogitravelvn nhé.

Chúc bạn tập thành công.

 

 

 

Tags:

Share on Facebook
Please reload

XIN CHÀO!

Mình là Thương Biền, là HLV Yoga, Marketer, là một người yêu thiên nhiên, thích đi du lịch, thích đọc sách, thích chạy bộ, thích tập yoga, thích tìm hiểu và khám phá những địa danh mới.

Cám ơn bạn đã theo dõi Yogi Travel VN Blog và những câu chuyện nhỏ trên hành trình du lịch và yoga của mình.